TEST SONUCUNUZA GÖRE SİZE ÖNERİLERİMİZ
Body Mass Index (BMI) 18-59 yaş grubunda 25- < 30 aralığında
(şişman) veya>30 (obez) ise tavsiyeler;
BÖLÜM 1- HAKKINIZDAKİ ÖNERİLER
- Dengeli bir diyeti takip ederek kilo vermeniz önerilir.
- Karbonhidrat kaynağı olarak düşük glisemik indeksli yiyecekleri (fasulye,
mercimek, yulaf ve şeker ilave edilmemiş meyve) tercih ediniz.
- Hareketsiz davranışları azaltma ve fiziksel yeteneklerinize uygun düzenli
günlük fiziksel aktivite yapmanız önerilir (örneğin; düzenli olarak haftada
en az 3 gün 20 dk. yürüyüş ile başlamak, yürüyüş süresini kademeli olarak
arttırmak, asansör yerine merdiven kullanmak).
Diyabeti varsa (7. Soruya evet yanıtı verdiyse)
tavsiyeler;
BÖLÜM 2- SAĞLINIZ HAKKINDAKİ ÖNERİLER
- Tip 1 diyabetiniz varsa
- Günlük insulin enjeksiyonlarınıza devam ediniz.
- Tip 2 diyabetiniz varsa
- Tip 2 diyabet için tablet veya insulin gibi ilaçlarınızı kullanınız.
- Diyabet için doktorunuzun önerdiği diyete aksatmadan uyum
gösteriniz.
- Sağlıklı vücut ağırlığının korunması ve düzenli fiziksel aktivite
ile hedeflenen glisemik düzeylere (şeker seviyesi) ulaşmaya
çalışınız.
Kolesterolü yüksekse (8. Soruya evet yanıtı verdiyse)
ve 60 yaşından küçükse tavsiyeler;
- Kolesterol yüksekliğinin şiddetine ve diğer kalp hastalığı genel riskine
bağlı olarak, kan kolesterolünü azaltmak için sağlıklı yaşam tarzı
değişiklikleri veya doktorunuzun önerdiği ilaçla tedavi yaklaşımları
uygulanabilir.
- Kilonun azaltılması ve diyette doymuş yağların azaltılması (hayvansal
kökenli yağ ve gıdaların tüketiminin azaltılması) en yaygın ve etkili yaşam
tarzı önerileridir.
Depresyon konusunda 10-19 nolu sorulardan aldığı puan
10 ve üzeri ise tavsiyeler;
- Uygun olan kişi ve ailesi için psiko-eğitim önerilir.
- Mevcut psikososyal stres faktörlerinin ele alınması önerilir.
- Sosyal ağları yeniden aktive etme önerilir.
- Kısa psikolojik tedaviler mevcutsa devam edilmesi önerilir.
- Düzenli takip önerilir.
Fiziksel aktivite konusunda, bölüm 3’ten aldıkları puan;
Sum([Vigorous]+[Moderate]+[Walk])= [Phy_total] < 600 ve If not meet any of above ise
tavsiyeler;
BÖLÜM 3- AKTİVİTELERİNİZ HAKKINDAKİ ÖNERİLER
- Yetişkinler haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik
fiziksel aktivite yapmalıdır veya haftada en az 75 dakika yüksek
yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır veya orta ve yüksek
yoğunluktaki aktivitelerin eşdeğeri bir kombinasyonunu
gerçekleştirmelidir.
- Aerobik aktivite en az 10 dakikalık süreler halinde
gerçekleştirilmelidir.
- Ek sağlık faydaları için orta yoğunluktaki aerobik fiziksel
aktivitelerini haftada 300 dakikaya çıkarmalı veya haftada 150
dakika yüksek yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalı veya orta
ve yüksek yoğunluktaki aktivitelerin eşdeğeri bir kombinasyonunu
gerçekleştirmelidir.
- Bu yaş grubundaki yetişkinlerin hareket kabiliyeti düşükse, dengeyi
artırmak ve düşmeleri önlemek amacıyla haftada 3 gün veya daha fazla
fiziksel aktivite yapmalıdır.
- Kas güçlendirme aktiviteleri, haftada 2 gün veya daha fazla gün
boyunca ana kas gruplarını içerecek şekilde gerçekleştirilmelidir.
- Yetişkinler, sağlık durumları nedeniyle önerilen fiziksel aktivite
miktarlarını gerçekleştiremiyorsa, yetenekleri ve koşulları izin
verdiği ölçüde fiziksel olarak aktif olmalıdır.
Bölüm 4, 26-36 soruları arası toplam If
(([26]+[27]+[28]+[29]+[30]+[31]+[32]+[33]+[34]+[35]+[36])/11) < 3 puanını
alıyorsa tavsiyeler;
BÖLÜM 4- BOŞ ZAMAN AKTİVİTESİ
– BİLİŞSEL AKTİVİTELER HAKKINDAKİ ÖNERİLER
Zihinsel olarak sizi meşgul eden, bilgi işleme süreçlerini
geliştiren ve düşünme becerilerini artıran beyin için
faydalı olan aşağıdaki örnek aktivitelerden yapmayı ve
rutinde sürdürmeyi deneyiniz
- Her türlü yetişkin eğitimi veya öğrenimi
- Sanat ve zanaat etkinlikleri (özellikle gruplar halinde)
- Bir enstrüman çalmak veya şarkı söylemek
- Gönüllü çalışma, örneğin; Alzheimer Derneği'yle gönüllü
çalışma
- Beyin jimnastiği yapma, örneğin bulmacalar, çapraz kelimeler
veya bilmece çözme
- Kart oyunları, satranç veya masa oyunları oynama
- Kitap okuma veya bir kitap kulübüne üye olma
- Yaratıcı yazı veya günlük tutma
- Yeni bir dil öğrenme tavsiye edilir.
37-40 nolu sorulardan If
[[Friend]+[Marital]+[38]+[39]+[40]) =2
If([Friend]+[Marital]+[38]+[39]+[40]) ≤1] 6 ve 4 puan alıyorsa
tavsiyeler;
BÖLÜM 5- SOSYAL ÇEVRENİZ
HAKKINDAKİ ÖNERİLER
- Sosyal çevrenizle daha sık görüşün ve sosyal ortamlara
katılımı arttırın
- Yalnız kaldığınız zamanları azaltarak, sosyalleşmek için
bazı sosyal ve gönüllü aktivitelere katılın
- Dostlar ve aile üyeleriyle iletişimde kalmaya çalışın
- Yeni kişilerle tanışın
41. soruya 1-4 arası
seçenekleri işaretleyenler ve If [41]=1 then [41R]=0, If [41]=2 then
[41R]=0.06, If [41]=3 then [41R]=0.17, If [41]=4 then [41R]=0.22
puanları alanlar için tavsiyeler;
BÖLÜM 6- YEMEK
ALIŞKANLIKLARINIZ HAKKINDAKİ ÖNERİLER
- Besinler ve besin öğeleri ile ilgili olarak, meyve ve sebze
tüketimi ve balık tüketim miktarı demansın önlenmesi ile
ilişkilidir. Hafıza kaybı ve demansı önlemek için balık
tüketimi arttırılmalıdır. Aynı zamanda poli doymamış yağ
asitleri (PUFA) (balık kaynaklı) alımı da bu hastalığı
önlemede yararlıdır.
- Günde en az 400 g (beş porsiyon) meyve ve sebze tüketimi
önerilir.
- Baklagiller (örneğin mercimek, fasulye) ve tam tahılların
(darı, yulaf, buğday, kahverengi pirinç) tüketilmesi
önerilir.
- Şeker tüketimini azaltınız (toplam enerji alımının %10'
undan az olması önerilir)
- Doymamış yağların (balık, avokado, fındık, ayçiçek, kanola
ve zeytinyağı gibi) kullanılması önerilir.
- Endüstriyel üretilen trans yağların (işlenmiş gıda, fast
food, atıştırmalık, kızarmış gıda, dondurulmuş pizza, börek,
kurabiye, bisküvi, gofret, margarinde bulunanlar)
kullanımından kaçınlması gerekir.
- Diğer besinler ve besin öğeleri arasında, demansı veya
zihinsel bozulmayı azaltmada fındık, zeytinyağı ve kahve
tüketimi önerilmektedir.
- Günde en fazla 5 g tuz (yaklaşık 1 çay kaşığı) ve iyotlu tuz
kullanma önerilir.
43. soruya, Kadınsa (2) If
[2]=2, ([Frequency]*[43]) ≥14, Erkekse (1) If [2]=1,
([Frequency]*[43]) ≥ 28 cevabı verilmişse tavsiyeler;
- Eğer düzenli olarak alkol tüketiyorsanız, bunu ölçülü bir
şekilde ve önerilen sınırlar içinde yapmaya çalışın. Bir
seferde çok miktarda alkol içmek, beyninizi zararlı
kimyasallara yüksek seviyede maruz bırakabilir.
- Günde yaklaşık bir bira veya küçük bir kadeh şarapla eşdeğer
alkol limitini alkol aldığınız günlerde dikkate almaya
çalışın. Eğer düzenli olarak bundan çok daha fazla alkol
tüketiyorsanız, beyniniz ve diğer organlarınıza zarar verme
ve ileride demans olma riskinizi arttırırsınız.
44.soruya “evet şuanda
içiyorum (1)” yanıtını verdiyse tavsiyeler;
- Tütün bağımlılığını tedavi etmek için davranışsal/psikolojik
tedaviler ve diğer farmakolojik tedaviler ve özellikle bu
iki tedavinin kombinasyonu önerilmektedir
- Bunun yanı sıra farkındalık temelli yaklaşımlar, bilişsel
davranış terapisi, davranış aktivasyon terapisi,
motivasyonel görüşme gibi diğer yöntemlerde sigara bırakmada
etkin olarak kullanılmaktadır.
- Tütün bırakma için farmakolojik tedaviler doktor önerisi ile
(nikotin replasman terapisi, bupropiyon ve vareniklin)
kullanılabilir ancak genel tedavi etkinliği düşüktür ve yan
etkileri önemli sınırlamalardır.
45.soruya “evet” yanıtı
verdiyse tavsiyeler;
- Herhangi bir pestisit, herbisit, yabani ot öldürücü,
fumigant/fungisit (tarım ilacı) kullanımına uzun süre
mesleğinizden ötürü maruz kaldıysanız, bu ileride hafıza
bozukluğu veya demans olma riskinizi arttırabilir. Bu
maddelerden uzak durmaya çalışınız.
Yazdır / Kaydet
